５日前の腹筋トレの筋肉痛（脊柱起立筋トレ）

　涼しくなったおかげで階段昇降も楽になりました。１００往復のタイムが３７分は何時以来だろう？。心拍数はやや高めの推移だったので、もう少しゆっくり、きっちり４０分かけてやってみよう。

　筋トレは背中。デッドリフトでセット数を増やしてみました。
　回復が早いと言われる腹直筋に残る筋肉痛が気になる。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
３７分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

タッチトゥズ（脊柱起立筋　僧帽筋）
２２．５ｋｇ　左右１０回
２２．５ｋｇ　左右１０回
２２．５ｋｇ　左右１０回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　250kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　698kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
大胸筋　低程度
広背筋　低程度