カルニチン８日目（腹筋トレ）

　毎日筋トレするメニューも今日で４日目。一番疲労を感じる場所が日替わりで変わっていくので、わかり安い。今日は広背筋がもっともバッキバキの状態だが、まだまだ胸にも疲労残るといった感じ。
　今日は腹筋を追い込みました。レッグレイズで１セットプラス。ロシアンツイストで負荷ＵＰなど、少々強度もＵＰです。
　
０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３０拍／分
４２分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回
１０．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４２分　284kcal
筋トレ　３０分　448kcal
計　734kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　中程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度
三角筋　低程度