カルニチン７日目（脊柱起立筋のトレ）

　カルニチンの摂取量を増やしての有酸素運動も一週間を経過したが、目だった変化はなし。夕方のトレーニングメニューがほぼ毎日筋トレとなったので、その効果も薄いか？。しかし、筋トレの充実感は出てきている。
　今日は、脊柱起立筋のトレーニング。ダンベルデッドリフトの後、タッチトゥズもこなし、この部位としてはいつもより多めのトレーニング。

０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

タッチトゥズ（脊柱起立筋　僧帽筋）
２２．５ｋｇ　左右１０回
２２．５ｋｇ　左右１０回
２２．５ｋｇ　左右１０回

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　597kcal
計　934kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度