筋トレの分割法を考える

　今までは表裏を意識して分割していました。

メイン　胸、広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
体幹部　腹直筋、脊柱起立筋、首
足

　しかし時間がかかりすぎていたこともあり、今日は時間が…って時に有酸素運動に切り替えたりして、スケジュールが良く狂っていました。
　そこで、もっと細かく分割し、短い時間で集中してトレーニング出来るように分割しなおしました。

月　胸
火　背中
水　腹
木　足
金　腕（予備日）

　これで調子が良ければ、しばらく続けてみようと思います。今日は胸、比較的時間がしっかりあったので、インクラインなど角度にも変化をつけて追い込むことが出来ました。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：００
インクラインダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１２．５ｋｇ　右１０回　１２．５ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回

１９：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1233kcal

本日の筋肉痛
なし