やや体調不良を引きずっているせいか？昼のジョギングの時、結構体が重かった。しかし夜の打ちっぱなしは、筋肉痛がない状態プラス、練習場に見事なフォローの風で、非常に気持ちよく球が打てた。ドライバーで満振りの練習も実施。意外と振ってしまった方が曲がらない。
帰ってきてから、先日見送った部位の肩と上腕二頭筋をじっくりと…、いつもより多めのセットをこなした。
０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 22.2 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１９：３０
インドアゴルフ ９０分
２２：００
ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ ８回
１２．５ｋｇ ６回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ９回
１０．０ｋｇ ８回
コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左１０回
１０．０ｋｇ 右１０回 １０．０ｋｇ 左 ９回
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
インドアゴルフ ９０分 330kcal
筋トレ ４０分 597kcal
計 1264kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5） | 425kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、小さなおうどん（172） | 342kcal |
| 間食 | 22:00 コカコーラＺＥＲＯ（0）、挽きたてカフェオレ（210）、ミミガー×２（224） | 434kcal |
| 夕食 | カレーライス（700） | 700kcal |
| 計 | 1901kcal |
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