普段飲んでいるサプリメントではあるが、一日４粒を目安のところ１粒しか飲んでいなかった。今日から有酸素運動３０分前に２粒の摂取を試みて、グラフに変化が出るのか試してみたい。
クレアチンが切れた。そんなに高額なサプリメントではないが、いつも購入しているショップが期間バーゲンをするまで、抜こうと思う。どのような体感が表れるかも楽しみ。
中４日でメイン筋トレ実施。と言っても集中力を高める為に、鍛える部位を減らし時間を短縮した。今日出来なかった肩、二頭筋は後日。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.1 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：００
チューブプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）
１０回
１０回
１０回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
３０．０ｋｇ 右１０回 ３０．０ｋｇ 左１０回
３０．０ｋｇ 右１０回 ３０．０ｋｇ 左１０回
３０．０ｋｇ 右１０回 ３０．０ｋｇ 左１０回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ １０回
本日の運動による消費カロリー
ジョギング ４０分 337kcal
筋トレ ７０分 1045kcal
計 1382kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（33）、小さなおうどん（172） | 342kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ3/6（153） | 300kcal |
| 夕食 | メバル塩焼き（200）、肉じゃが（200）、ゆば乳姫とうふ（63） 醸し人九平次「純米吟醸」五百万石うすにごり（120） 松の寿「純米吟醸」雄町（120） |
703kcal |
| 計 | 1785kcal |
コメント