カフェイン２０日目、体幹トレ

　カフェインダイエット最終日。考察は後日とするが、カフェインを飲む前１週間の平均脂肪量と使用後の１週間の平均脂肪量を比べる。

　本日は体幹トレーニングを実施。腹筋強化で久しぶりにシットアップを実施。腹直筋上部への刺激がどうだったのか？明日の筋肉痛が楽しみ。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回
　５．０ｋｇ　３０回

シットアップ（腹直筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1233kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
広背筋　低程度
三角筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　低程度