カフェイン１９日目、メイン筋トレ

　カフェインダイエットも１９日目に入りいよいよ佳境に入ってきました。え？ぜんぜん興味ない？。ん～数値的には興味深いとは言えないかもしれませんが、明日で最後となりますので、しっかり検証、考察したいと思います。
　
　メイン筋トレのこの日、負荷も思うようには増やせていないがきっちりそれぞれの筋肉には効かすことが出来ているので良しとしよう。ダンベルローだけは順調ですが…

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.6 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１６：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回
負荷なし　１２回

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左１０回
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左１０回　
３０．０ｋｇ　右１０回　３０．０ｋｇ　左　９回

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　７回

タウリン３０００ｍｇ

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１１回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　９回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１９：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　１５分　 224kcal
筋トレ　７５分　1120kcal
計　1681kcal

本日の筋肉痛
なし