有酸素運動強化週間

　有酸素運動週間の追い込みで本日は３回実施。これで明日２回実施できればノルマはクリアとなる。週初めにサボったのが痛かったが、何とかペースは取り戻したぞっと。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１１：００
カフェイン　200mg

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１６：００
有酸素運動（階段昇降１６段５０往復）１２５拍／分
２０分

１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
ジョギング　４０分　337kcal
階段昇降　２０分　135kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　686kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	納豆ごはん（450）、味噌汁（40）	490kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172）	357kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ3/6（153）、ベビースターラーメン（347）	647kcal
夕食	サプリメント（25）鶏ソテー（300）、韮もやし（120）、焼きメバル1/2（120）而今「純米吟醸」八反錦火入れ（160）久保田「本醸造」百寿（120）	845kcal
計		2339kcal

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