筋トレのセット間その２

　今日は休肝日＆メイン筋トレ日。先日からの課題で、セット間の休憩時間を厳密に１分とし実施。ベンチプレスの２セット目で気力が続かず、軟弱な数値となったがその後はやや取り戻した。しかし予想以上の負荷ＵＰ感で１分が短く感じる。

０７：００
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
クレアチン　18kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１３：３０
斜め懸垂の姿勢３０秒静止×５（広背筋）
１０分

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左１０回
２２．５ｋｇ　左１０回　

ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１１回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　７回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右　９回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　７回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

１８：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　１０分　103kcal
筋トレ　６０分　896kcal
計　1336kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
僧帽筋　低程度

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ