本日は体幹トレーニングの予定だったが、どうも右腰に違和感が・・・変な姿勢で寝てしまったかな？。左広背筋にも疲れが残っているので、今日は有酸素のみとなりました。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３９分
７０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３９分 263kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 477kcal
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） | 345kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 14:00 アサヒ超ファイバー10,000（100）、ミミガー（112） 20:00 アサヒスーパードライ550ml（210）、ミミガー1/2（56） |
478kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（18）、水餃子（450）、韮もやし（40）、豚しゃぶ（120） 鍋島「純米吟醸」隠し酒（200） |
965kcal |
| 計 | 2128kcal |
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