野菜が多少少なめだが、カロリー的にはそこそこ抑えられた食事が出来ました。これを積み重ねなければ・・・
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 19.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３９分
７０往復まで上り一段抜かし
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３９分 263kcal
計 263kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80） | 227kcal |
| 夕食 | 豚しゃぶ（220）、サーモンマリネ（120）、アサリ酒蒸し（60）、みず菜そうめん豆腐（40） 鍋島「純米吟醸」隠し酒（100） 都美人「純米」山廃木槽仕込（200） |
740kcal |
| 計 | 1647kcal |
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