クレアチンを摂取しはじめて１週間。前回クレアチンを使用したときは体重が増えたが、今回は減っている。考えられる原因はクレアチンローディング期としては、思ったほど取り込めていない可能性がある。水に非常に融けにくいクレアチンを、前回はちゃんと熱湯で溶かしてからプロテインなどに入れて飲んでいたが、今回は面倒くさがってそのまま口にしていた。また摂取量も朝の摂取を忘れたりしたので、少なかった可能性もある。
次週はメンテナンス期で、一日一回の摂取だが、気をつけて飲み続けようと思う。
０７：００
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 19.8 】%
０８：００
クレアチン 18kcal
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ４０分）１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
クレアチン 18kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング ４０分 337kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 551kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 中程度
大胸筋 低程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（18） ごはん（250）、味噌汁（40）、ハムエッグ（105） |
413kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31） 小さなおうどん（172） |
340kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | サプリメント（43） ごはん（200）、クリームシチュー（275）、棒々鶏サラダ（180）、ベーコンポテト（180） |
878kcal |
| 計 | 1631kcal |
－今日の反省だけならサルでも出来る－
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