週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/05/19）です。（単位はｋｇ）
| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
| 2007/04/07 | 14.27 | +0.30 | -4.47 | +0.48 | +0.47 |
| 2007/04/14 | 13.87 | -0.40 | -4.87 | -0.60 | -0.13 |
| 2007/04/21 | 13.62 | -0.25 | -5.11 | -0.21 | -0.34 |
| 2007/04/28 | 13.56 | -0.06 | -5.18 | -0.48 | -0.82 |
| 2007/05/05 | 14.06 | +0.50 | -4.68 | +0.15 | -0.67 |
| 2007/05/12 | 13.89 | -0.17 | -4.84 | +0.34 | -0.33 |
| 2007/05/19 | 13.62 | -0.27 | -5.11 | -0.16 | -0.49 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均－前回体重平均－体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/05/05(1)__217kcal___217kcal__217kcal
2007/05/06(2)_1320kcal__1537kcal__768kcal
2007/05/07(3)__554kcal__2091kcal__697kcal
2007/05/08(4)__929kcal__3020kcal__755kcal
2007/05/09(5)__711kcal__3731kcal__746kcal
2007/05/10(6)__997kcal__4728kcal__788kcal
2007/05/11(7)__484kcal__5212kcal__744kcal
＜コメント＞
王道ダイエットに突入後６週間が経過。ペースとしてはゆっくり目だが、数値は納得の脂肪減、筋肉微減。腹筋の上に乗っていた脂肪も見た目に薄くなってきているので実感できてきたのが嬉しい。
次週から眠っていたサプリメント「クレアチン」を復活させるので、ローディング期間に入ります。そんなわけで次週の数値は、体重３ｋほど水分で増加するのであてになりません。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.1 】%
０７：００
クレアチン 18kcal
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
０８：００
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１６：００
クレアチン 18kcal
１６：３０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１７：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
７．５ｋｇ １５回
１０．０ｋｇ １５回
１２．５ｋｇ １０回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ９回
１７．５ｋｇ ７回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２２．５ｋｇ 右１２回 ２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 右１２回 ２２．５ｋｇ 左１２回
２２．５ｋｇ 右１２回 ２２．５ｋｇ 左１２回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ １０回
１８：３０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
筋トレ ６０分 896kcal
計 1110kcal
本日の筋肉痛
腹直筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（18）、蜂蜜入りアイスコーヒー（180）、玉子サンド（480） | 678kcal |
| 昼食 | ミミガー（112）、生ビール（200） | 312kcal |
| 間食 | 14:00 ペペロンチーノ1/2（250）、ミミガー（112）、生ビール（200） | 562kcal |
| 夕食 | サプリメント（52）、ホエイプロテイン（137）、刺身（180）、メバルレモン蒸し（100）、わかめサラダ（80）、開運「大吟醸」波瀬正吉（120）、白露垂朱「大吟醸」金賞受賞酒１２ＢＹ（240） | 909kcal |
| 計 | 1597kcal |
－今日の反省だけならサルでも出来る－
朝の糖質は積極的に摂りたいところだが、蜂蜜入りアイスコーヒーは甘すぎ！。やっぱご飯がいいなぁ。
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