本日は脚のトレーニング日。最近は部位別に細かく分けて実施しているので全体の時間は短めにすむが、その分集中し、しかも追い込みもしっかり目に出来ている。
脚のトレーニングは負荷を軽めで高回数こなしているので、実は一番辛く感じる。今回はスクワットを２セットから３セットに、ブルガリアンスクワットの負荷を２．５ｋｇから５．０ｋｇに上げたので、終わった時にはさらに充実感♪。明日もいい筋肉痛が来ることでしょう。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３７分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋）
５．０ｋｇ×２ 右３０回 ５．０ｋｇ×２ 左３０回
５．０ｋｇ×２ 右３０回 ５．０ｋｇ×２ 左３０回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左２０回
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左２０回
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左２０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３７分 250kcal
筋トレ ５０分 747kcal
計 997kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（250）、クリームシチュー（200） | 450kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、まぐろ水煮（80） | 227kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） イサキ焼き1/2（128）、マグロカマ照り焼き（220）、肉じゃが（120） 飛露喜「吟醸」生詰（240） |
867kcal |
| 計 | 1937kcal |
－今日の反省だけならサルでも出来る－
マグロカマの照り焼き・・・なかなかのカロリーだぁ。脂肪分多かったもんなぁ。
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント