表題・・・決してＭではありません。（笑）いや・・・痛くなって喜んでいるんだからＭなのか？。今日は腹筋、背筋の体幹トレーニング、久しぶりにダンベルデッドリフトを実施いたしました。負荷はやや軽めで様子見ですが、久しぶりなので結構効いたようです。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １３５拍／分
３８分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２２．５ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ 左右１５回
５．０ｋｇ 左右１２回
５．０ｋｇ 左右１０回
１９：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ３９分 263kcal
筋トレ ３０分 448kcal
計 711kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
広背筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100）、生卵（80）、のり（5） | 425kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、枝豆（153） | 300kcal |
| 夕食 | サプリメント（22）、ホエイプロテイン（137） クリームシチュー（275）、豚しょうが焼き（177） 越州「特別本醸造」弐乃越州（140） 飛露喜「吟醸」生詰（200） |
951kcal |
| 計 | 1926kcal |
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