なかなかの筋肉痛

　昨日のダンベルベンチプレスがなかなか効いている。大胸筋はもちろんのこと、上腕三頭筋も結構痛い。久しぶりだったんだなぁ。
　
　それにしても今日は暖かかった。昼休みの階段昇降も簡単に心拍数が上がってしまうので、いつもよりややゆっくりペース。

０７：００
体重【 66.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１３５拍／分
３９分

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３９分　263kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　477kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
大腿二頭筋　微程度
下腿三頭筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）、ウインナー１本（18）	436kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	15:00　アミノ酸飲料（80） 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、まぐろ水煮（80）	454kcal
夕食	サプリメント（25）鶏もやし（200）、パプリカサラダ（120）、揚げ茄子（120）松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり（80）松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（80）	625kcal
計		1855kcal

－今日の反省だけならサルでも出来る－
寝る前にプロテインを飲むことが出来ればまずまずだったなぁ。