週末恒例の平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2007/05/05）です。（単位はｋｇ）
| 日付 | 最新脂肪量 | 脂肪量増減 | 脂肪量累計 | 筋肉量増減 | 筋肉量累計 |
| 2006/08/12 | 18.73 | -0.00 | -0.00 | -0.00 | -0.00 |
| 2006/08/19 | 18.34 | -0.39 | -0.39 | +1.28 | +1.28 |
| 2006/08/26 | 18.46 | +0.12 | -0.27 | -1.09 | +0.19 |
| 2006/09/02 | 18.09 | -0.38 | -0.65 | -0.54 | -0.35 |
| 2006/09/09 | 17.51 | -0.57 | -1.22 | +0.12 | -0.24 |
| 2006/09/16 | 17.51 | -0.01 | -1.23 | -0.51 | -0.75 |
| 2006/09/23 | 17.28 | -0.22 | -1.45 | +0.22 | -0.52 |
| 2006/09/30 | 17.08 | -0.20 | -1.65 | -0.26 | -0.78 |
| 2006/10/07 | 16.45 | -0.63 | -2.28 | -0.00 | -0.78 |
| 2006/10/14 | 16.12 | -0.33 | -2.61 | +0.13 | -0.64 |
| 2006/10/21 | 15.84 | -0.28 | -2.89 | -0.15 | -0.79 |
| 2006/10/28 | 16.45 | +0.67 | -2.28 | -0.15 | -0.95 |
| 2006/11/04 | 15.79 | -0.66 | -2.94 | -0.05 | -1.00 |
| 2006/11/11 | 15.40 | -0.39 | -3.34 | -0.01 | -1.01 |
| 2006/11/18 | 15.69 | +0.30 | -3.04 | -0.32 | -1.33 |
| 2006/11/25 | 15.76 | +0.07 | -2.97 | +0.16 | -1.18 |
| 2006/12/02 | 15.52 | -0.24 | -3.21 | +0.56 | -0.62 |
| 2006/12/09 | 15.61 | +0.09 | -3.12 | -0.55 | -1.17 |
| 2006/12/16 | 15.33 | -0.29 | -3.41 | -0.00 | -1.16 |
| 2006/12/23 | 14.77 | -0.55 | -3.96 | +1.01 | -0.15 |
| 2006/12/30 | 14.46 | -0.31 | -4.27 | -0.14 | -0.30 |
| 2007/01/06 | 15.00 | +0.54 | -3.74 | +0.05 | -0.25 |
| 2007/01/13 | 14.75 | -0.25 | -3.98 | +0.23 | -0.02 |
| 2007/01/20 | 15.07 | +0.33 | -3.66 | +0.05 | +0.03 |
| 2007/01/27 | 15.00 | -0.07 | -3.73 | -0.47 | -0.43 |
| 2007/02/03 | 14.65 | -0.35 | -4.08 | -0.25 | -0.69 |
| 2007/02/10 | 14.48 | -0.17 | -4.25 | -0.37 | -0.32 |
| 2007/02/17 | 14.07 | -0.41 | -4.66 | +0.12 | -0.19 |
| 2007/02/24 | 13.85 | -0.22 | -4.88 | -0.01 | -0.20 |
| 2007/03/03 | 13.69 | -0.16 | -5.04 | +0.27 | +0.07 |
| 2007/03/10 | 14.18 | +0.49 | -4.55 | +0.05 | +0.12 |
| 2007/03/17 | 14.23 | +0.05 | -4.50 | -0.08 | +0.04 |
| 2007/03/24 | 14.36 | +0.13 | -4.37 | -0.30 | -0.26 |
| 2007/03/31 | 13.97 | -0.39 | -4.76 | +0.25 | -0.01 |
| 2007/04/07 | 14.27 | +0.30 | -4.47 | +0.48 | +0.47 |
| 2007/04/14 | 13.87 | -0.40 | -4.87 | -0.60 | -0.13 |
| 2007/04/21 | 13.62 | -0.25 | -5.11 | -0.21 | -0.34 |
| 2007/04/28 | 13.56 | -0.06 | -5.18 | -0.48 | -0.82 |
| 2007/05/05 | 14.06 | +0.50 | -4.68 | +0.15 | -0.67 |
◆計算方法
・一週間の「体重の平均値」と「体脂肪率の平均値」を計算
・体重平均Ｘ体脂肪率平均÷１００＝「平均脂肪量」
（脂肪量は小数点以下二位まで記載する。(四捨五入で)）
・今回体重平均－前回体重平均－体脂肪変化量＝筋肉変化量
＜週間消費カロリー＞
日付(経過)____消費cal__合計cal__平均(一日)
2007/04/28(1)__214kcal___214kcal__214kcal
2007/04/29(2)____0kcal___214kcal__107kcal
2007/04/30(3)____0kcal___214kcal___71kcal
2007/05/01(4)_1443kcal__1657kcal__414kcal
2007/05/02(5)__337kcal__1994kcal__398kcal
2007/05/03(6)__434kcal__2428kcal__404kcal
2007/05/04(7)__538kcal__2966kcal__423kcal
＜コメント＞
王道ダイエットに突入後４週間が経過。と言うのも恥ずかしいくらいの情けない数値。休日の食生活恐るべし。せめて後半のＧＷは節制しようと誓うのであった。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 21.4 】%
０７：３０
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
０８：００
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
１７：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１７：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
負荷なし ２０回
ダンベルスクワット（大腿四頭筋 大臀筋）
１２．５ｋｇ×２ ３０回
１２．５ｋｇ×２ ３０回
ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋 大臀筋 大腿二頭筋 半腱様筋 半膜様筋）
２．５ｋｇ×２ 右３０回 ２．５ｋｇ×２ 左３０回
２．５ｋｇ×２ 右３０回 ２．５ｋｇ×２ 左３０回
バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし ２２回
負荷なし ２０回
負荷なし １６回
負荷なし １７回
カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左２０回
１２．５ｋｇ 右２０回 １２．５ｋｇ 左１８回
１２．５ｋｇ 右１９回 １２．５ｋｇ 左１７回
１８：３０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク ４０分 214kcal
筋トレ ７５分 785kcal
計 999kcal
本日の筋肉痛
なし
右前腕 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | サプリメント（25）、納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 465kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、カレーライス（895）、ミミガー（112）、アサヒスーパードライ（147） | 1291kcal |
| 間食 | 21:00 アサヒスーパードライ２本（294）、ミミガー（112） | 406kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、寿司（500） 松の寿「純米吟醸」うすにごり山田錦（240） |
877kcal |
| 計 | 3039kcal |
－今日の反省だけならサルでも出来る－
カレーライス（ごはん３００ｇ）って結構カロリー高いのね。。。以後、気をつけよっと。
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント