ハーブソーセージのポトフ風リゾット-カゴメデリ-

　ソーセージがなかなかスパイシーで全体の味に奥行きを出してました。旨いっす。

ハーブソーセージのポトフ風リゾット

販売者：カゴメ株式会社ＫＧＭ１２（名古屋市中区）
エネルギー：220kcal
タンパク質：5.8g
脂質：0.5～4.3g
炭水化物：43.9g
ナトリウム：810mg

０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（社内ジョギング　４０分）１３０拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１６：００
肘立て伏せ（２０秒静止）６セット
逆の姿勢（２０秒静止）６セット

ネックブリッジ（僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頭板状筋、頸板状筋、頭半棘筋、頸半棘筋、頭最長筋）
前後左右　１０カウント　３セット

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１８回

ダンベルスクワット（大腿四頭筋　大臀筋）
１２．５ｋｇ×２　３０回
１２．５ｋｇ×２　３０回

ブルガリアンスクワット（大腿四頭筋　大臀筋　大腿二頭筋　半腱様筋　半膜様筋）
２．５ｋｇ×２　右３０回　２．５ｋｇ×２　左３０回
２．５ｋｇ×２　右３０回　２．５ｋｇ×２　左３０回

バックエクステンション（脊柱起立筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　１７回
負荷なし　１５回
負荷なし　１５回

カーフレーズ（下腿三頭筋）
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左１９回
１２．５ｋｇ　右２０回　１２．５ｋｇ　左１７回
１２．５ｋｇ　右１９回　１２．５ｋｇ　左１６回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
社内ジョギング　４０分　337kcal
筋トレ　４０分　509kcal
筋トレ　６０分　597kcal
計　1443kcal

本日の筋肉痛
なし
右前腕　故障中

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