ちょいと風邪ぎみ

　ちょっと風邪ぎみで、喉が痛かったり鼻が詰まったりしているが、予定通りの有酸素運動メニューをこなすことが出来た。昨日の工夫した筋トレで、大胸筋や広背筋に筋肉痛がきている。何とか維持したいものだが…

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復）１３０拍／分
３８分

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　257kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　471kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
広背筋　低程度
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　低程度
大腿二頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
右前腕　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（250）、味噌汁（40）、玉子焼き（90）、のり（5）	385kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、枝豆（153）	447kcal
夕食	サプリメント（25）豚しょうが焼き（177）、赤魚煮付け（112）、ほうれん草おひたし（30）而今「純米吟醸」雄町（240）七本槍「純米」８０％生原酒（120）	704kcal
計		1876kcal