減量期、２週目も半ば

　減量期に入って２週目も半ば。順調に体重、体脂肪率も推移しているよう。今回は筋量が減るのもある程度は覚悟で、脂肪を減らしたい考え。グラフで見ても判るくらいになるには、あと２・３週かな。土日の運動量、摂取カロリーもやっぱり大きく影響するのを実感。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段１０往復）
１５８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８０往復）
１３０拍／分
３７分

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１１０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　254kcal
マグネットバイク　４０分　217kcal
計　471kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　中程度
大腿二頭筋　中程度
下腿三頭筋　微程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度
右前腕　故障中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、玉子焼き（85）、ウインナー２本（36）	361kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172）	340kcal
間食	20:30　アサヒスーパードライ２本（294）、カマンベールチーズ1/2（153）	447kcal
夕食	サプリメント（25）、刺身（160）、豚しょうが焼き（177）、海鮮サラダ（43）、伯楽星「純米吟醸」生詰（240）、東一「純米吟醸」うすにごり生酒（80）	725kcal
計		1873kcal