筋トレの負荷を上げる

　今日はメイン筋トレ＆休肝日。先週の筋トレ記録で１２ＲＥＰをほぼクリアした種目の負荷を上げてみました。ダンベルベンチプレスは撃沈。。ローはもうワンランク上を目指せそう？。ショルダープレスは撃沈でした。

０７：００
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１４８拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３７分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ　　９回
２０．０ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　９回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ　右１２回　２７．５ｋｇ　左１１回
２７．５ｋｇ　右１２回　２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　右１１回　２７．５ｋｇ　左　９回

ＢＣＡＡパウダー　22kcal

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回
１５．０ｋｇ　１０回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　　６回　途中で右腰に違和感。。
１０．０ｋｇ　１２回
１０．０ｋｇ　１１回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回　１０．０ｋｇ　左１０回
１０．０ｋｇ　右１１回　１０．０ｋｇ　左　９回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　７回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal

２２：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３７分　166kcal
筋トレ　７５分　700kcal
計　866kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　微程度

↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ