まだ鼻風邪をぐずらせているが、昼の有酸素、夜の筋トレ共に消化。動けないのがこんなにストレスになるとは！。
０７：００
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 21.8 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング）４０分
１３０拍／分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし １６回
負荷なし １５回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ８回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左１０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
２７．５ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ 左右１０回
５．０ｋｇ 左右１０回
５．０ｋｇ 左右１０回
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
２３：００
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 740kcal
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、おしゃぶり昆布（60） 23:00 ホエイプロテイン（137） |
344kcal |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22） 刺身（150）、玉子豆腐（80）、ホタテ酒蒸し（60） 醸し人九平次「大吟醸」ＥＹＥcllection（120） 而今「特別純米」おりがらみ（120） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） |
809kcal |
| 計 | 1933kcal |
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