以前、社内ジョギングは一周２６ｍ強を１５０周ほどと書いていましたが、久しぶりに何周しているか数えてみました。もちろん有酸素運動の範囲ということで、心拍数は１２５を極力キープし、１３５を超えたらペースを落とします。１６２周という結果でした。他の要因もあるんでしょうが、心肺機能も幾分向上したんだと思いたい。
０７：００
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 21.3 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（社内ジョギング ２６ｍ強 １６２周）
１３０拍／分
４０分
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 3.98kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
レッグレイズ（腹直筋 腸腰筋）
負荷なし ２０回
負荷なし １９回
負荷なし １８回
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ １０回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ １２回
１５．０ｋｇ １０回
１５．０ｋｇ ８回
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１２回
２５．０ｋｇ 右１２回 ２５．０ｋｇ 左１１回
２５．０ｋｇ 右１１回 ２５．０ｋｇ 左１０回
デッドリフト（脊柱起立筋 大臀筋 僧帽筋）
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
２５．０ｋｇ １０回
ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
５．０ｋｇ 左右１０回
５．０ｋｇ 左右１０回
５．０ｋｇ 左右１０回
１９：２０
ホエイプロテイン 137kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 180kcal
筋トレ ６０分 560kcal
計 740kcal
本日の筋肉痛
大臀筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
前腕屈筋群 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、小さなおうどん（172） | 340kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）、イサキ焼き1/2（128）、焼き茄子（80）、蒸しささみ（50）、杏仁豆腐（120） 十四代「純米吟醸」八反錦（300） 松の寿「純米吟醸」山田錦（120） |
957kcal |
| 計 | 1737kcal |
↓ぽちっとお願いいたします。
フィットネスランキング
ダイエットブログ
コメント