筋肉痛を残す

　本日は筋トレ日だが、一日ずれ込んでいたせいもあって、広背筋、上腕三頭筋に張りを残してしまった。体幹部分のトレーニングのみで終了。

０７：００
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１０往復）
１２０拍／分
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５０拍／分
有酸素運動（階段昇降１６段８５往復）
１３０拍／分
３８分

ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１２回　途中で撃沈。。。

ダンベルフライ（大胸筋　上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

デッドリフト（脊柱起立筋　大臀筋　僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

１９：２０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
筋トレ　３０分　280kcal
計　451kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80）、のり（5）	325kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（31）、つぶたっぷりコーンクリーム（78）	246kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、カマンベールチーズ2/6（102）	249kcal
夕食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（22）、鶏の水炊き（500）田酒「特別純米」山廃仕込（240）	899kcal
計		1719kcal