休養日 朝から名古屋で会議の為、休養日（2015/09/18）
ローテーション通りやと胸、上腕三頭筋のなんだが、今日は朝から名古屋で会議。時間を作ることは難しそう。まぁ、ちょうど上腕三頭筋に筋肉痛が残っとるんで、いい休養日になった。 さて、からだ全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋、ハ...
休養日 筋トレ日常 スティッフレッグドデッドリフト記録伸びる（2015/09/17）
前回から負荷を4kg増やして実施しております。といってもまだ低負荷高回数なのが泣けます。。しかし確実に前回の記録を超え、進歩がうかがえるのが嬉しい。 スティッフレッグドデッドリフト好調 中4日で体幹部の日、ドラゴンフラッグ、シットアップ、...
筋トレ日常 ブルガリアンスクワット左足が息切れ（2015/09/16）
前回からブルガリアンスクワットの足幅を広くし、ハムストリングスと大臀筋を意識しとります。筋肉痛に大した変化は見られんかったが、トレ中はあきらかにケツにきてました。特に右足は充実感も半端ないが、左足がついてこん。途中で何度か呼吸を整えてまった...
筋トレ日常 広背筋、上腕二頭筋、好調（2015/09/15）
アイキャッチはダンベルを使用しとるけど、実際はポリタンクローイングです。先日の勘違い（灯油の比重について）から中身は水に変わり、今回から実質4kgの負荷ＵＰです。記録は落ちたが、一般的な回数？でオールアウトすると何となく充実感。 全体的に記...
筋トレ日常 スーパーマンプッシュアップで肩全体を意識する
今回もディップス、プッシュアップ共に稼働域を最大限念頭においてトレーニングしました。ディップスは前回よりも慣れたのか？胸を意識しつつトレできました。前回さぐりさぐりだったプッシュアップも負荷を落としたことで胸を意識できました。 胸や肩の意識...
休養日 休日はちょっと贅沢に（2015/09/13）
本日は休日で休養日。WEBサイトの更新作業で午前中はつぶれ、昼食は娘のリクエストでマックの月見バーガー。 隣接するゲームコーナーにコインが預けてあることを思い出し、娘たちはコインゲームに夢中です。自分も競馬ゲームでもするかな？っと座ってい...
筋トレ日常 ポリタンクの負荷、灯油の比重を勘違い
灯油の比重なんぞ深く考えることなく、ポリタンク満タン負荷として計算しておりました。同じ液体なんだから1kgも変わることはないだろうと軽く考えていましたが、比重を調べてみてびっくり。なんと0.8！。ってことは、満タンの20Lは20kgではなく...
筋トレ日常 足幅を広くしたブルガリアンスクワット（2015/09/11）
前回のブルガリアンスクワットは足の幅を変えていないにもかかわらず、大臀筋やハムストリングスの方に効いた。今回はあえて足幅を広くし、より大臀筋やハムへの刺激となるのか試してみました。前回より記録は落ちてしまったので運動強度は落ちたが、明日以降...
筋トレ日常 コンセントレーションカール好調（2015/09/10）
昨日の予定をスライド。中7日で広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールです。稼働域を意識しつつ、つぶれるまでやると言うのが最近のテーマ。筋肉痛も重めとなるが、サイズアップを期待したいところ。...
休養日 連続の来客で休養日（2015/09/09）
中6日で広背筋、上腕二頭筋の予定でしたが、早い時間から2件の来客があり、トレーニングする時間は作れませんでした。夜中にトレする癖をつければ問題なくできそうだが、肘など疲れがたまってくる部位の良い休養になったと思おう。 11:50 ビタミンC...
筋トレ日常 ディップスで稼働域を意識する（2015/09/08）
ディップス、プッシュアップ共に、明らかに稼働域が狭くなっているので、今日は稼働域を最大限念頭においてトレーニングしてみました。ディップスは肩を傷めてしまっては意味がないので、首から下げているカバンが椅子の背もたれの位置までと言うのを決めて実...
休養日 上腕三頭筋筋肉痛で様子見（2015/09/07）
予定では大胸筋、上腕三頭筋の予定だったが、先日のドラゴンフラッグの影響で上腕三頭筋の辺りに筋肉痛。いつものプッシュアップ系のトレだけでは感じない部位だけに、またまたローテーションで悩んでしまいました。今日のトレは明日にスライド。残念ながら連...
カロリー イベリコ豚ベジョータのカロリー（kcal）
スペイン産のイベリコ豚。中でも最高とされるのがこのベジョータです。ベジョータとはスペイン語でどんぐりのことで、放牧期間に樫の実（どんぐり）などを食べて育つことから、肉質が良く樫の実由来のオレイン酸を多く含む。とされています。ってことで、この...
筋トレ日常 ドラゴンフラッグ何とか実施（2015/09/05）
上腕三頭筋に微妙に筋肉痛が残っていたが、ドラゴンフラッグを強行突破いたしました。これで何とか連続休養日は回避することができました。ただ、実施しただけになってしまいました。 ドラゴンフラッグやっただけ やはり支える腕に相当な負担がかかるドラ...
休養日 全身筋肉痛で休養日（2015/09/04）
ローテーションを変えてみて、上腕三頭筋の張りさえ抜けていれば、ドラゴンフラッグ突入だったんですが、中3日あっても癒えなかったのでいたしかたない。不本意ではありますが、休養日となりました。 全身筋肉痛 まだ、長い休養が影響しているのか？、そ...