サプリメント カルシウム（ネイチャーメイド）
カルシウムで骨密度ＵＰ 厚生労働省推薦量 男性 適正値７００ｍｇ 上限値２５００ｍｇ 女性 適正値６００ｍｇ 上限値２５００ｍｇ なんだそうです。 自分はネイチャーメイドのカルシウム＋ＶＤ（一粒３００ｍｇ）で補給してます。 ◆ネイチャーメイ...
サプリメント 有酸素運動 北海道産スイートコーン未来
せっかく順調に減っていたのに、朝の定期測定では１ｋｇ増。。 休日はどうしても食べ過ぎてしまうようだ。 北海道の友人から北海道産とうもろこし未来が届いた。粒の皮が薄い為、生で食べても美味しい。そして何より甘い。旨かった♪ ０６：３０ 体重【 ...
休養日 キリンビアパーク
近場の市民プールへ遊びにいくつもりだったが 子供達は体調不良。 予定変更で清洲町にあるキリンビアパークへ行ってきました。 完全休養日＋ちょっと飲みすぎ食べすぎで 体重は増えるだろうなぁ 明日からまた頑張るぞ。 ０８：００ 体重【 70.8 ...
有酸素運動 見た目は・・
見た目は締まってきたような気がするが 数値的には、体重、体脂肪率共に思うように変化なし。 筋肉の量が測れる体重計が欲しいなぁ。 写真はポージングしてるので凹んで見えるが 実際はまだまだポッコリお腹。 ０６：３０ 体重【 71.2 】kg 体...
筋トレ ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
今日は休肝日＆筋トレ日。なかなか自分のフォームなどはチェックできないので、写真などを撮ってチェックしてみました。初のトレーニング風景ダンベルベンチプレスの様子をＵＰです。 ダンベルベンチプレス ・ベンチの端に座り、ダンベルを膝（ひざ）の上に...
サプリメント アミノタブレット（ウィダー）
一粒で７００ｍｇのアミノ酸を補給できるこのアミノタブレット。消化吸収に優れた酵素処理されたタンパク質（ペプチド）が主成分とのこと。アミノ酸＋有酸素運動が脂肪燃焼の王道と言われるが、どの程度効いているのかなぁ。 ◆ウィダーアミノタブレット 製...
サプリメント ホエイプロテイン（ＤＮＳ）
最近、自分がいつも昼食代わりに飲んでいるプロテインはＤＮＳというメーカーのホエイプロテイン。昔に比べると（十数年前）随分飲みやすくなったもんです。決して不味くない。これで一食分は１３７キロカロリー。２４．７ｇのタンパク質が補給できます。 ◆...
サプリメント マルチミネラル（ネイチャーメイド）
体内で作り出すことができないため、食べ物から補うしかないミネラル。体の水分量や酸アルカリ度の調整、筋肉や神経のはたらきの調節にも欠かせない。さらに炭水化物やたんぱく質、脂質などの代謝にも深く関わっているそうです。 自分の場合、ネイチャーメ...
サプリメント マルチビタミン（ネイチャーメイド）
ビタミン、特にＢ群は他の栄養素の働きを円滑にするんだそうです。自分の場合、ネイチャーメイドのマルチビタミンを摂っています。 ◆ネイチャーメイド マルチビタミン データ 輸入者：大塚製薬株式会社（東京都千代田区） 原材料名：乳糖、寒天、セルロ...
有酸素運動 長距離ドライブ
今日は友人の赤ちゃんを見に関西出撃。 長距離ドライブとなるが、その消費カロリーは いかばかりか？ 気づかれってのは、カロリー消費しないのかな？ ０６：００ 体重【 71.8 】kg 体脂肪率【 24.5 】% ０６：３０ ウィダーアミノタブ...
有酸素運動 体が重い。。。
朝起きて、ＷＥＢサイトの定期更新をしているわけだが 何だか体が重い。。。 やっぱり昨晩の休肝日が影響しているのか？（笑） 飲んだ翌日の方が、スッキリしているというのも変だが 体がアルコール依存いていないか心配だ。 ０６：００ 体重【 72....
筋トレ日常 今の自分にあった負荷
今日は筋トレ日ってことで休肝日。 上半身を中心に追い込んだが、肩の筋力が弱そうだ。 ようやく部位別に自分に合った重量がわかってきた。 これからこれから。 ０７：００ 体重【 72.2 】kg 体脂肪率【 25.8 】% ０７：４５ ウィダー...
休養日 平日の食生活
平日の食生活を続けていれば 今のトレーニング量で何とか体重は減っていきそう。 体脂肪が増えているってことは、筋肉の量も減っていそうだが とりあえず、６８ｋｇくらいまで落とすことが出来たら タンパク質やや多めのバランスで 食事量をほんの少しだ...
有酸素運動 体脂肪率が…
ん～早朝の定期計測ですが、 最近見たことないような体脂肪率の値。。。 数値のブレであってくれることを望む。 昨日の筋トレ（腹筋）は 自分としては結構追い込んだつもりだったが、 今日になっても筋肉の張りをあまり感じられない。 それよりも、一昨...
筋トレ日常 停滞
体重が動かないのはしかたないが 体脂肪率が減らないのが、辛いところ。 これで、筋トレや有酸素運動を止めたら、どうなってしまうんだ？ ０７：００ 体重【 73.2 】kg 体脂肪率【 25.2 】% ０７：４５ ウィダーアミノタブレット（７０...