筋トレ タッチトゥズ-背筋を鍛える-
昨晩は筋トレの日だったが、諸事情で出来なかったので本日にスライド。金曜日の筋トレに影響しなければいいのだが。。 ０７：００ 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 25.8 】% 今日は背筋を中心に追い込むため、新しいメニューを加えた。デッド...
筋トレ 有酸素運動 合格点のグルメツアー
北海道グルメツアーは、何とか１キロ増で乗り切った。今日からまたスリムな自分目指して頑張る。 ・・・ っと朝はそのつもりだったが、本日筋トレ予定日だったのに諸事情で出来なかった。。明日は頑張る。 ０７：００ 体重【 71.0 】kg 体脂肪率...
休養日 登別マリンパークニクス（水族館）
北海道グルメツアー最終日。宿泊先の登別温泉清水屋にて朝風呂と洒落込んだ時に体重測定。 ０６：００ 体重【 70.8 】kg 体脂肪率【 24.6 】% 今日はあいにくの雨模様。支笏湖やノーザンホースパークなどの予定だったが、急遽登別マリンパ...
休養日 札幌ビール園から登別温泉へ
朝の定期測定、思ったよりは増えてなくて安心。しかし今日は昨日以上に飲んで食う予定。 ０６：００ 体重【 70.2 】kg 体脂肪率【 24.6 】% 朝食後、千歳鶴蔵祭りへ。８，０００石規模（昔はもっと製造していたと推定される）の蔵の設備は...
休養日 庄坊番屋の番屋丼
朝の定期測定。何度測っても７０．０ｋｇでした。残念。 目標を達成できたら、今日からの北海道グルメツアーで体重を気にせず美味しいものを堪能するつもりだったが、ペナルティーで少々気を使った食べ方にする。でも増えてしまうんだろうなぁ。 新千歳空港...
筋トレ ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。 ワンハンドダンベルローイング １．ベンチに実施するほ...
有酸素運動 目標、１６日の朝に６０ｋ台！
今まで長期的に考えていたので体重や体脂肪の短期的な目標は設定していませんでした。しかし折角見えてきた６０ｋ台に乗せるため、今日明日の２０：００以降の摂取カロリーを０にし、１６日の朝の定期測定で６０ｋ台を目指そうと思います。今日の有酸素運動、...
有酸素運動 関東出張
本日は日帰り関東出張。普段よりは歩くことになるが、意識的な有酸素運動をする時間はなさそう。。。完全休養日となりそうです。 と思っていたが、早く帰ることが出来たので有酸素運動実施。体脂肪が思うように減らないのは晩餐以降のカロリー摂取が多いんだ...
筋トレ レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。 レッグレイズ １．腹筋...
有酸素運動 またもや休日の壁
どうしても休日を過ぎると体重が増えてしまう。有酸素運動（ステッパー）はばっちりやっているが、それ以上食べてしまうのか？。平日はデスクワークなので、むしろ休日の方が歩いているような気がするのだが。。。もしや平日の階段上り下り（１６段１００往復...
ゴルフ 筋トレ効果でゴルフの飛距離ＵＰ
最近はコースをまわる機会も少なくなってしまったが、自分の趣味の一つにゴルフがあります。これでも、絶好調の時は７０台でまわっていたんですよ。と言っても、レギュラーティで３回出しただけですが・・・ 練習回数もめっきり減ってしまいましたが、顕著...
サプリメント Ｌ－カルニチン（ネイチャーメイド）
脂肪燃焼に非常に効果があると言われるＬ－カルニチンは、アミノ酸の一種リジンが体内で変化した物質で、年齢を重ねるごとに体内での生成量は減少すると言われています。牛肉や豚肉、羊肉などから摂取することが出来ますが、一番多いのは羊の肉。マトン（羊肉...
筋トレ ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-
今日は筋トレ日。弱く感じている肩のトレーニングを集中的にやってみるつもりでした。しかしシュラッグで腕の筋肉がついていかず、初挑戦のサイドレイズでは、自分が上げるべき重量を見つけるまでに時間がかかり、記録なし。。。結局プレスだけとなりました。...
有酸素運動 飲みすぎた翌日の体脂肪率とその数値の因果関係とは
朝の定期測定、いきなり体脂肪率の値に変化が・・・嬉しい数字ではあるが、またブレなんだろうなぁ。しかし飲みすぎた翌日は体脂肪率の数値が低く出るような気がする。 ０６：３０ 体重【 71.2 】kg 体脂肪率【 23.5 】% ０７：３０ ウィ...
有酸素運動 風邪引いた。
昨日あたりから喉がイガイガしていたが、今日は本格的に鼻風邪になってしまった。酒が旨くない。。。ダイエット中は直りにくいからなぁ。気をつけてはいたんですが。。 ０６：３０ 体重【 71.6 】kg 体脂肪率【 25.5 】% ０７：３０ ウィ...