カロリー しそ梅むすびのカロリー（kcal）
最近、昼食として食べているお気に入りのおにぎり、しそ梅むすび。これで38.2ｇの炭水化物が補給できます。刻んだカリカリ小梅の食感も最高♪ しそ梅むすびのカロリー（kcal） 製造者：カネ美食品株式会社（岐阜県羽島郡笠松町） 原材料名：塩飯、...
カロリー 筋トレ バックエクステンション-背筋を鍛える-
ホームトレーニーにとって背筋はもっとも気を使う種目です。大きな筋肉ということもあり、高重量を扱うことが多くなりますが、傷めることがないように綺麗なフォームで丁寧に実施すること意識します。 この種目はデッドリフトより低負荷で行うことが出来そ...
有酸素運動 象のエクササイズ
予定通り普段よりも炭水化物を摂ることが出来ていると思う。と言っても今まで昼はプロテインとサプリメント以外食べていなかったので、小さなおうどん（昨日）やおにぎり一個（本日）を食べただけだが。 また、今週から週３日筋トレ日を設けることにした。...
筋トレ ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
今までは炭水化物を意識的に減らし、総摂取カロリーも少なめにして体重を落としてきたが今日からは体重維持。急に食事を元に戻したりすると、リバウンドが心配なので徐々に徐々に・・・。もちろん有酸素運動を中心に筋トレもしっかり励むつもり。 昼休みに...
サプリメント ＢＣＡＡタブレット（グリコ）
ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言う３種類の必須アミノ酸のことで、構造上、分岐鎖アミノ酸（英語でBranched Chain Amino Acids）と呼ばれることから、その頭文字を取ってＢＣＡＡと呼ばれている。筋肉の合成を促進...
有酸素運動 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/09/30）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
筋トレ日常 ついに達成！６０キロ台
朝の定期測定。ついに６０キロ台達成です。今日はお祝い！とはいかずに、休肝日＆筋トレ日です。（笑）。大胸筋をメインに、先日追い込み不足の二頭筋のトレーニングに励みます。 ０７：００ 体重【 69.8 】kg 体脂肪率【 25.0 】% ０７：...
有酸素運動 有酸素運動時の心拍数
先日の筋トレ直後からほんの少しながら腹筋に張りがあったが、二晩過ぎた今日でも状態を後ろに反らすのが辛いほど。なかなかいいトレーニングが出来たようです。 さて本日の昼休み恒例の有酸素運動が、わけあって時間を５０分から３５分に短縮しなければなら...
有酸素運動 ６０キロ台が見えた！
毎週いい線までいくのだが、週末に増えてしまうのでなかなか到達出来なかった６０キロ台。しかし、週中でこの数字ならば今週末には到達出来そう。 ０７：００ 体重【 70.0 】kg 体脂肪率【 24.4 】% ０７：３０ ウィダーアミノタブレット...
筋トレアイテム パワーグリップ（ゴールドジム）使い方レビュー
先日購入したゴールドジムのパワーグリップ。今まではプル系の種目で、鍛えたい部分が疲れる前に前腕部が先に疲れて握力がなくなり、追い込むことが出来なかった。しかしこれを使用することで前腕にかかっていた力が必要なくなり、意識を鍛えたい部分に集中で...
有酸素運動 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/09/23）
いかに筋量を落とすことなく、体重を落とすことが出来るかということで、体脂肪率の増減に重点をおき頑張ってきたが、なかなかお腹周りの脂肪が取れない。数値としてはどの程度の結果が出ているのか気になった。 gooダイエット、のぶきさんの提案で、体重...
有酸素運動 筋肉の慣れ
先日のトレーニングで、大胸筋、上腕三頭筋は 結構な張りを感じられるが、上腕二頭筋、広背筋がもう一つ。。。 コンセントレーションカールはしっかりやったつもりだったが 慣れてきてしまったのかな？ 次回は別メニューに挑戦してみよう。 ０６：５０ ...
有酸素運動 休日の摂取カロリーをいかに抑えるか
総摂取カロリーを何とか2000kcalまでに収めるよう努力してみる。 んが。。昼の生ビールが効いて、結局２０００オーバー。 ２杯までにしておくべきだった。反省。 ０７：００ 体重【 70.6 】kg 体脂肪率【 23.6 】% ０７：１０ ...
筋トレ コンセントレーションカール-腕（短頭）を鍛える-
先日の筋肉痛がまだ残っているが、別部位の筋トレを実施いたしました。 コンセントレーションカール ・いすに腰掛け、ダンベルを持つ方の肘やや上部分を打ち腿にあて固定する。 ・肘を支点にし息を吐きながら上腕二頭筋を意識し持ち上げる。 （この時小指...
休養日 本日は関東出張
昨日の筋トレの張りが背筋や肩に感じることが出来る。 腹筋はたいして張っていないが、いいトレーニングができたよう。 ０７：００ 体重【 70.2 】kg 体脂肪率【 23.6 】% 本日は関東出張。昼の有酸素運動は出来ないが、その分いつもより...