筋トレ ダンベルシュラッグ-肩を鍛える-
本日の筋トレは肩を集中的に鍛えようと思う。シュラッグと言う種目は最近やっていなかったので、明日の僧帽筋は来るだろうなぁ。 シュラッグ ・ダンベルを両手に持ち、肩から下に自然におろす ・両肩を耳たぶにつけるようなイメージで高く上げる ・ゆっく...
筋トレ 有酸素運動 筋トレの臓器への負担
自分は尿酸値が高い。そりゃまぁ、休肝日もなく酒を飲み続け、プリン体が多いもの大好きって食生活を続けていたので、数値が悪いのもうなづける。酒を今ほど飲んでいなかった５年前で７．１（正常範囲３．０～７．０ｍｇ／ｄｌ）。もっとも良く飲んでいた一昨...
筋トレ日常 軽い筋トレ日
本日は腹筋を集中的に鍛える日だったが、帰宅が遅くなり先に呑んでしまったため、非常に軽めの筋トレとなる。ん～時間的な問題もあったが意志が弱いなぁ。仕事がやや遅くなったこともあるので、しかたないとしよう。（笑） ０７：００ 体重【 69.6 】...
有酸素運動 ダイエットのモチベーション
皆さんはダイエットのモチベーションをどのように維持していますか？。ある筋トレサイトで、「毎日鑑を見ましょう！」、「ナルシストになれ！」、と書かれていました。自分も以前に比べれば、多少おなかも凹んだかな？。筋肉はついたかな？と鑑を見るようにな...
筋トレ カーフレイズ-脚を鍛える-
今日は足を集中的に鍛える日。もっともトレーニングは会社にて昼休みに行うので、ダンベルによる負荷がかけられないがレップ数、セット数を増やすつもり。 カーフレイズ ・分厚い本や階段など台となる物を用意する。 ・片足の裏つま先側半分だけで台の上に...
休養日 体重が増えなくなった？
いままで休日の度に体重が増えていたが、最近はその度合いも少なくなったと感じるようになっていた。今週にいたっては、体重が増えていない。平日に比べて結構カロリーは摂っているのだが。基礎代謝量が増えたんだと思いたい。 ０５：００ 体重【 68.4...
休養日 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/10/14）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
筋トレ ライイングダンベルカール-腕（長頭）を鍛える-
追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。 筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。 ライイングダンベル...
ゴルフ 渡嘉敷勝男氏、畑山隆則氏、竹原慎二氏と風呂場で遭遇
本日は関東遠征ゴルフコンペ。スコアは残念ながら９２、６０人中１４位と振るわなかったが、乗用カートではなかった分、良く歩けた。 このコンペには、ボクシング元世界チャンピオンの渡嘉敷勝男氏、畑山隆則氏、竹原慎二氏も参加されていた。プレー後、風...
サプリメント Ｊｅｌ－Ｘ ジェルエックス（ＤＮＳ）のレビュー
今日から泊りがけの関東出張。青葉台４丁目から渋谷、渋谷から表参道、神宮前、原宿と歩いた。十数キロの荷物もあるので、結構足も疲れました。 以前から一度試してみたいと持っていたＤＮＳジェルエックス。東急ハンズ渋谷店で見つけたので昼食がわりに購...
有酸素運動 チートデイとは
チートとは「いかさま」「いんちき」「ずる」と言う意味だそうで、ダイエットで言うチートデイとしては「ずる」から、どうしても食べたくなったらしっかり食べる日となる。体が欲しているものをたまには与えてあげることで、脂肪として溜め込もうとする体に飢...
サプリメント コエンザイムＱ１０（ネイチャーメイド）
ＣｏＱ１０は体内でも生合成される物質ですが、加齢とともに生産レベルは低下してしまうそうです。食品からの補給としては、イワシやサバなどの青魚、ウナギ、牛や豚の肉、豆製品などに含まれ、脂溶性のため食べるときには油を使って調理すると効率的に補給で...
筋トレ サイドベンド-腹筋を鍛える-
今週、週中にお客様主催のゴルフコンペがある。恥ずかしいスコアは出したくないので、体調だけでも万全で望みたい。ゴルフ自体の練習はしてないけど。。。そんなわけで、筋肉痛を残すわけにはいかないので、本日は筋トレ日としました。月、水に予定していた体...
有酸素運動 平均脂肪量増減報告（2006/08/12～2006/10/07）
週末恒例の平均脂肪量増減報告です。（単位はｋｇ） 日付最新脂肪量脂肪量増減脂肪量累計筋肉量増減筋肉量累計2006/08/1218.73-0.00-0.00-0.00-0.002006/08/1918.34-0.39-0.39+1.28+1....
筋トレ サイドレイズ-肩を鍛える-
肩を鍛えることで、男らしい体型を目指します。この種目で三角筋を鍛え、肩幅を広く見せることが出来でば、顔を小さく見せることが出来るかも？ サイドレイズ ・ダンベルを両手に持ち腕を自然に肩から下におろす ・反動をつけずに肩を意識しながら肩の高さ...