ダンベルで筋トレ＆ダイエット

中7日で胸の日。ダンベルを腿に乗せるスタートポジションで非常に痛いので、写真のようにプレートを付けてみました。プレートの付け替えに時間がかかってしまうが、おかげで勝負のファーストセットに気合が入りました。 ダンベルベンチプレス30.0kg×...

中7日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。可動域を広くしつつも、脊柱起立筋から負荷が抜けないように注意しています。ファーストセットのみ一発記録更新。 床引きデッドリフト 　今回は全てのセットでと言うわけにはいきませんでした...

中8日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。29日から3泊4日の酒蔵見学ツアーに出かけていたので、間隔が開いてしまいました。分割しているとは言え、細かい筋肉や間接に負担が溜まっているので、...

中4日で胸の日。減量期でも記録を落とさないを合言葉に気合い入れていきました。何とかプレスは維持したものの、フライや肩は落としてしまいました。 ダンベルベンチプレス何とか維持 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7...

中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。記録が徐々に戻りつつあります。 床引きデッドリフト 　前々...

中3日で、広背筋、上腕二頭筋の日。種目はチンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカール。早い時間から来客があったので定時にはできませんでしたが、深夜に実施いたしました。 チンニングの記録更新 　自重が4.0kg減っているので、当たり...

中3日で胸の日。減量期だからと言って記録を落とし続けたくないので、気合い入れました。何とかファーストセットの記録は最高の回数をクリアいたしました。 ダンベルベンチプレス何とか維持 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセ...

中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。下部で負荷が抜けないよう触れるだけにし、また上部でも広背筋のスクイズをやめることで、より負荷を感じられるようになりました。前回大幅に記録を落としていますが、このフォームで何とか記録...

中4日で、広背筋、上腕二頭筋を実施。チンニング、ワンハンドロー、コンセントレーションカールを実施しました。昨日の時間差の肩トレーニングでさすがに肩に違和感があるので、今日のリアレイズは封印しました。 チンニングの動き悪し 　チンニングは前回...

中4日で胸の日。減量期で記録を落とし、連続で満足のいく回数ではなかったベンチプレスでしたが、何とか復活を狙い気合い入れていきました。 ダンベルベンチプレス復活 　減量期に突入したころの記録、30.0kg×2のファーストセット7発に戻すことが...