ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-

　注文したパワーグリップが届いた。これで背中を意識しながらトレーニング出来そう。前回の記録を見ると、負荷を上げても良さそうだが、ゆっくり広背筋を意識してみてセット数を増やしてみようと思う。

ワンハンドダンベルローイング

１．ベンチに実施するほうとは逆の膝（ひざ）と手をつきスタートポジションをとる。
２．息を吐きながら背中の筋肉で引っ張り上げるようにダンベルを引き上げる。この時、小指側を上げるようにすると広背筋を意識しやすい。
３．ゆっくりと息を吸いながら下ろすが下ろしきらないうちに２の動作に移る。

ワンハンドローイング中、中断が入ったがその後飛躍的に記録が伸びた。もっとも多少ペースが速めだった気もするが、何となく軽く感じたのも事実だ。次回のワンハンドローは２０．０ｋｇに挑戦かな。

さて、現在２２時の時点で体重７０．６ｋｇ。明日の朝の測定で目標の６０ｋ台いけるかな？

０７：００
体重【 70.2 】kg
体脂肪率【 24.9 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット２粒 7.6kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal

１１：３０
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
５０分

１３：００
ホエイプロテイン　137kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　９回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　５回
１７．５ｋｇ　　４回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１２回
１７．５ｋｇ　右１２回　１７．５ｋｇ　左１１回
１７．５ｋｇ　右１１回　１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左　８回
事情があり中断
１７．５ｋｇ　右１６回　１７．５ｋｇ　左１３回
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左　８回

ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ　　９回
１０．０ｋｇ　　７回
１０．０ｋｇ　　６回
１０．０ｋｇ　　６回
　７．５ｋｇ　１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１３回　１０．０ｋｇ　左１２回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　６回
１０．０ｋｇ　右　７回　１０．０ｋｇ　左　６回
　７．５ｋｇ　右１０回　　７．５ｋｇ　左１０回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal