ライイングダンベルカール-腕（長頭）を鍛える-

追い込み不足を感じていた上腕二頭筋。今日は別メニューに挑戦してみようと思う。
　筋トレブログ「きんにっくす」のにっくすさんが紹介していた種目でライイングダンベルカールというのがあることを知りました。方法は概ねこんな感じ。

ライイングダンベルカール

・ダンベルを持ちフラットベンチに仰向けに寝る
・膝（ひざ）を曲げベンチに付けるか、浮かす
・両手を床方向に下げていく（体と腕の角度が概ね４５度くらい）
・肘（ひじ）の関節を支点に息を吐きながらゆっくり上げる
・息を吸いながら、さらにゆっくり下げる。

※特徴
　通常のダンベルカールよりも支点となる肘の位置が体幹部よりも後ろにあり、より長頭を意識した種目となる。

　実際にやってみると、にっくすさんがブログで紹介している通り、伸ばした時の感覚が今までにない負荷！これは利きそう。

０７：００
体重【 69.2 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

０７：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal
グルコサミン３粒　3.51kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット４粒　 32kcal
Ｌ－カルニチン　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段上り下り１６段）１００往復　４０分
１２４拍／分

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン３粒　5.31kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ　4.28kcal

１８：００
ビタアルト（タウリン３０００ｍｇ）
グリコＢＣＡＡタブレット（６００ｍｇ×２）
Ｌ－カルニチン

１８：３０
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１５．０ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　１３回
１７．５ｋｇ　　７回
１７．５ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　５回
１５．０ｋｇ　　９回
１５．０ｋｇ　　７回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１０回　２０．０ｋｇ　左　８回
２０．０ｋｇ　右　８回　２０．０ｋｇ　左　７回
１５．０ｋｇ　右１０回　１５．０ｋｇ　左　９回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　６回
　７．５ｋｇ　　９回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　７回
　５．０ｋｇ　　６回

ワンハンドトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左１０回
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左　９回
　５．０ｋｇ　右１０回　　５．０ｋｇ　左　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　１１回
　５．０ｋｇ　１０回