レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-

今日は腹筋を追い込みました。このレッグレイズというトレーニングは腹筋の下部を鍛えることができるそうですが、残念ながら下腹部の脂肪を集中的に落とすわけではない。脂肪燃焼は普段の有酸素運動で全体的に行うしかなさそうです。

レッグレイズ

１．腹筋台に仰向けになり、足を固定する部分を両手で掴む。
２．両足を腹筋を意識しながら腰がやや浮くまで持ち上げる。
３．息を吐きながら、腹筋のストレッチ感を感じながらゆっくりと床ギリギリまで下ろす。
４．２と３の動作を繰り返す。

０７：２０
体重【 71.2 】kg
体脂肪率【 25.0 】%

０７：３０
ウィダーアミノタブレット２粒 7.6kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal
ビタミンＥ 4.28kcal

１１：３０
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
５０分

１３：００
ホエイプロテイン　137kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１８：３０
バックエクステンション（脊柱起立筋）
シットアップ（腹直筋　腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）