インクラインベンチプレス-大胸筋を鍛える-

　大胸筋を鍛えることで分厚い胸板を作り、男らしい体型を手に入れる！。おなかが多少出ていても、胸板が厚けりゃごまかせる？。そんなわけで、自然と胸に対する種目は多くなるが、いろいろな角度からアプローチするためにも、ぜひとも取り入れたい種目がこれです。

インクラインダンベルベンチプレス

　インクラインとは斜面、勾配の意味だそうで、この場合フラットベンチではなく、傾斜のついたベンチで行う。角度は概ね３０度くらいで、大胸筋上部に効かせる。あまり角度をつけ過ぎると三角筋に効いてしまう。

・シットアップベンチの角度を調整する。
・ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを鎖骨のあたりで構える
・息を吐きながら、ダンベルを上げる。
・鎖骨のあたりまでゆっくりおろす。

今日はメイン筋トレ日＆休肝日。豊胸に努めました。

０７：００
体重【 69.4 】kg
体脂肪率【 23.4 】%

１１：３０
ウィダーアミノタブレット４粒 15.2kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
５０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
Ｌ－カルニチン１粒　1.81kcal

１８：３０
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
２０．０ｋｇ　１０回
２０．０ｋｇ　　６回
１７．５ｋｇ　　８回
１５．０ｋｇ　１２回
１５．０ｋｇ　　８回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右１３回　２０．０ｋｇ　左１０回
２０．０ｋｇ　右　９回　２０．０ｋｇ　左　７回
１７．５ｋｇ　右１０回　１７．５ｋｇ　左　９回
１７．５ｋｇ　右　８回　１７．５ｋｇ　左　７回

ダンベルショルダープレス（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　　４回
　７．５ｋｇ　　８回

ライイングダンベルカール（上腕二頭筋）
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　１２回
　５．０ｋｇ　１２回

サイトレイズ（三角筋　僧帽筋）
　５．０ｋｇ　１０回
　５．０ｋｇ　　９回
　５．０ｋｇ　　７回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回
　７．５ｋｇ　１０回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal