中12日でHIITを実施いたしました。今回はHIITらしく、インターバルはしっかり心拍数を落とし、全力区間に備えました。3セット目あたりの全力区間は自覚があるほど踏み切れていなかったが、心拍数の上がり方は順調でラストセットの最高心拍数は久しぶりに184までいきました。記録には一拍及びませんでしたが、まずまずのHIITでした。
HIITの最高心拍数
惜しい！、もう一踏みが足りなかったか！。しかし久しぶりに180中盤の最高心拍数が出ました。走行距離は途中のインターバルをしっかりペースダウンしたことで平凡な記録だが、充実感のあるHIITでした。最高心拍数は184、走行距離は5.17km、消費カロリーは253kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは631kcal、走行距離は12.90kmとなりました。
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 10/18 | 10/23 | 11/28 | 12/11 |
| 80秒 | 121 | 132 | 138 | 129 |
| 40秒 | 142 | 149 | 162 | 158 |
| 80秒 | 139 | 150 | 153 | 152 |
| 40秒 | 155 | 164 | 167 | 161 |
| 80秒 | 146 | 154 | 160 | 155 |
| 40秒 | 166 | 170 | 172 | 165 |
| 80秒 | 158 | 159 | 160 | 160 |
| 40秒 | 166 | 171 | 168 | 172 |
| 80秒 | 159 | 166 | 162 | 170 |
| 40秒 | 181 | 179 | 179 | 184 |
| 80秒 | 168 | 167 | 172 | 171 |
| kcal | 263 | 274 | 260 | 253 |
| 距離km | 5.38 | 5.60 | 5.32 | 5.17 |
| 20分 kcal | 442 | 466 | 440 | 429 |
| 20分 距離km | 9.04 | 9.53 | 8.98 | 8.76 |
| 30分 kcal | 669 | 699 | 660 | 631 |
| 30分 距離km | 13.67 | 14.28 | 13.47 | 12.90 |
インターバルトレーニングらしいトレーニングができました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張りが残っています。三角筋、脊柱起立筋に違和感。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 14:20 ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5） | 210kcal |
| 間食 | なし | 0kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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