HIITを実施いたしました。やや間隔が開いているので、とにかく全力で踏みました。ペース的には想定通りやや飛ばし気味でスタート、4セット目で明らかにペースダウンしましたが、最後まで踏ん張りました。ブランクによる記録ダウンが顕著。
HIITの心拍数
中盤でのペースダウンも想定内ではありましたが、予想以上に記録は伸びず。最高心拍数は179、走行距離は5.32km、消費カロリーは260kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは660kcal、走行距離は13.47kmとなりました。
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:20
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 10/12 | 10/18 | 10/23 | 11/28 |
| 80秒 | 136 | 121 | 132 | 138 |
| 40秒 | 155 | 142 | 149 | 162 |
| 80秒 | 150 | 139 | 150 | 153 |
| 40秒 | 167 | 155 | 164 | 167 |
| 80秒 | 160 | 146 | 154 | 160 |
| 40秒 | 170 | 166 | 170 | 172 |
| 80秒 | 163 | 158 | 159 | 160 |
| 40秒 | 175 | 166 | 171 | 168 |
| 80秒 | 168 | 159 | 166 | 162 |
| 40秒 | 180 | 181 | 179 | 179 |
| 80秒 | 172 | 168 | 167 | 172 |
| kcal | 280 | 263 | 274 | 260 |
| 距離km | 5.73 | 5.38 | 5.60 | 5.32 |
| 20分 kcal | 480 | 442 | 466 | 440 |
| 20分 距離km | 9.80 | 9.04 | 9.53 | 8.98 |
| 30分 kcal | 710 | 669 | 699 | 660 |
| 30分 距離km | 14.50 | 13.67 | 14.28 | 13.47 |
走行距離の記録を狙ったが最高心拍数とともに残念ながら届かず。
さて、からだ全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋、下半身にわずかに張りが残っています。三角筋に違和感はまだ少しあり。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
三角筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 14:20 ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5） | 210kcal |
| 間食 | なし | 0kcal |
| 夕食 | 25:00 ごはん200g（336） 豚ロース160g野菜炒め（516） 鯵フライ（196） 秀鳳「純米大吟醸」玉苗生原酒（208） |
1256kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） チキンラーメン（377） |
377kcal |
| 計 | 1843kcal |
本日の摂取カロリーは、1843kcalでした。チキンラーメン、禁断のお湯も注がずにそのまま食べ。
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