中3日でHIIT。大きめの水筒一杯にいれた麦茶が、30分後には空になります。そんなエアコンも効いていない部屋で実施しています。心拍数は徐々に上がるものの、新記録ペースにはならず。本日も運動強度の目安にしている走行距離のみは何とか更新いたしました。
正確でない心拍計
小刻みに上がったり下がったりする心拍計。インターバルに入ってしばらくしてからその日の最高心拍を記録したりしています。そろそろ心拍計を新調しなくては。最高心拍数は175、走行距離は5.21km、消費カロリーは255kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは648kcal、走行距離は13.22kmとなりました。
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10:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
13:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 07/21 | 07/27 | 08/01 | 08/05 |
| 80秒 | 113 | 113 | 120 | 116 |
| 40秒 | 147 | 148 | 145 | 140 |
| 80秒 | 137 | 140 | 140 | 136 |
| 40秒 | 161 | 163 | 155 | 154 |
| 80秒 | 150 | 150 | 148 | 148 |
| 40秒 | 172 | 172 | 162 | 165 |
| 80秒 | 158 | 160 | 155 | 156 |
| 40秒 | 174 | 176 | 164 | 172 |
| 80秒 | 168 | 165 | 160 | 162 |
| 40秒 | 181 | 179 | 176 | 175 |
| 80秒 | 164 | 162 | 160 | 168 |
| kcal | 250 | 249 | 252 | 255 |
| 距離km | 5.12 | 5.08 | 5.16 | 5.21 |
| 20分 kcal | 415 | 412 | 422 | 430 |
| 20分 距離km | 8.49 | 8.42 | 8.62 | 8.72 |
| 30分 kcal | 617 | 613 | 623 | 648 |
| 30分 距離km | 12.60 | 12.52 | 12.72 | 13.22 |
本日も想定していたようには心拍数は上がらず。運動量的には、記録更新、その後の有酸素運動もほとんど一杯一杯で踏んでます。おかげで、走行距離は記録更新しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 故障中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 10:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 14:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） |
20kcal |
| 夕食 | 25:00 ビックマック（530） 夏カレーロコモコ（458） チキンナゲット（263） ポテトS（232） アサヒスーパードライ（147） 寫楽「純米吟醸」播州愛山（208） |
1838kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1987kcal |
本日の摂取カロリーは、1987kcalでした。マクドナルドのメニューで普通に食事すると、こんなカロリーになるということですね。
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