中5日でHIIT。前回スロースタートでうまくいったので、今回も同様に調整してみました。順調に心拍数も伸び、4セット目で新記録ペースとなったが、最終セットは残念ながら撃沈でした。
HIIT走行距離は新記録
今回も比較的順調に踏めている感じでした。走行距離は惜しくも前回の記録に届きませんでしたが、歴代2位の記録。最高心拍数は179、走行距離は5.08km、消費カロリーは249kcal。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは613kcal、走行距離は12.52kmとなりました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 103kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 07/10 | 07/14 | 07/21 | 07/27 |
| 80秒 | 126 | 119 | 113 | 113 |
| 40秒 | 155 | 147 | 147 | 148 |
| 80秒 | 148 | 136 | 137 | 140 |
| 40秒 | 166 | 155 | 161 | 163 |
| 80秒 | 152 | 146 | 150 | 150 |
| 40秒 | 172 | 157 | 172 | 172 |
| 80秒 | 157 | 146 | 158 | 160 |
| 40秒 | 174 | 165 | 174 | 176 |
| 80秒 | 163 | 160 | 168 | 165 |
| 40秒 | 181 | 172 | 181 | 179 |
| 80秒 | 165 | 165 | 164 | 162 |
| kcal | 242 | 236 | 250 | 249 |
| 距離km | 4.96 | 4.82 | 5.12 | 5.08 |
| 20分 kcal | 414 | 403 | 415 | 412 |
| 20分 距離km | 8.45 | 8.24 | 8.49 | 8.42 |
| 30分 kcal | － | 612 | 617 | 613 |
| 30分 距離km | － | 12.51 | 12.60 | 12.52 |
体のキレもまずまずではありますが蒸し暑く、また昨日の中途半端な脚のトレーニングがやや響いていたようです。惜しくも新記録とはなりませんでした。その後の有酸素運動も、もはや有酸素運動と呼べる心拍数ではなく、踏めるところまで踏むの気持ちでいきました。走行距離は歴代2位の記録でした。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（103）、サプリメント（5.8） | 109kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 25:00 鶏胸肉サラダ（胸肉265g、レタス120g、イタリアンドレッシング32g（572） 小粒納豆3パック255、生卵85、長ネギ8（348） ネバネバサラダ（73） 写楽「純米吟醸」播州愛山（208） |
1201kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1330kcal |
本日の摂取カロリーは、1330kcalでした。まずまずおりこうさんな食事でした。
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