中4日でHIIT実施。今日も気合で漕ぎました。心拍数の上がり方もまずまずだったのですが、最高心拍数の記録が上がらず167。そのままもう一セット踏ん張りました。最高心拍数175で新記録。体重の減少ペースが予定よりも遅いので、ペナルティで今日も30分まで流しました。
記録更新のHIIT
踏んでるイメージや手応えは間違いなくありました。筋肉が自転車慣れしてきたか？。セット数を増やしたこともあり、最高心拍数、走行距離、消費カロリーの全てで記録更新です。そのまま30分まで流したことで、消費カロリーは456kcal、走行距離は9.31kmまで伸びました。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
14:00
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 05/23 | 05/27 | 06/02 | 06/07 |
| 80秒 | 117 | 109 | 120 | 120 |
| 40秒 | 146 | 146 | 149 | 152 |
| 80秒 | 137 | 129 | 140 | 138 |
| 40秒 | 160 | 146 | 157 | 155 |
| 80秒 | 147 | 135 | 145 | 148 |
| 40秒 | 165 | 149 | 165 | 166 |
| 80秒 | 158 | 143 | 160 | 148 |
| 40秒 | 169 | 159 | 171 | 167 |
| 80秒 | 160 | 145 | 160 | 158 |
| 40秒 | － | － | － | 175 |
| 80秒 | － | － | － | 162 |
| kcal | 190 | 176 | 181 | 224 |
| 距離km | 3.89 | 3.60 | 3.70 | 4.58 |
| 15分 kcal | 247 | 251 | 247 | 270 |
| 15分 距離km | 5.06 | 5.14 | 5.06 | 5.51 |
| 20分 kcal | － | 315 | 314 | 336 |
| 20分 距離km | － | 6.45 | 6.42 | 6.86 |
| 30分 kcal | － | 445 | 451 | 456 |
| 30分 距離km | － | 9.10 | 9.22 | 9.31 |
体重の減少ペースが目標に達していないので、運動量を増やす意味でそのまま30分まで流しました。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、上腕二頭筋、に張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 20kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（128）、サプリメント（5.8） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 00:00 おろしだれ納豆3パック120g+生卵（346） 鶏胸肉256g（506） キューピーロメインシャキシャキキャベツのサラダ（30） おろしのたれ大匙3杯（36） からはし「純米吟醸」山田錦（208） |
1126kcal |
| 夜食 | 02:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1280kcal |
本日の摂取カロリーは、1280kcalでした。2日前とほぼ同じメニューですが、胸肉の下のサラダがレタスではなくキューピーのシャキシャキサラダになってます。125gで100円。
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