中3日でHIIT実施。気持ちの良い風が吹き込んでくる中、インターバルで心拍数が落ちる落ちる。結局上がりきらずに、最高心拍数は159と遠く及びませんでした。回転数はキープしていたつもりでしたが、運動強度の目安となる走行距離は3.60kmで撃沈。当然、消費カロリーも176kcalと撃沈のHIITでした。。
インターバルで休みすぎのHIIT
気持ちよく漕げたような気はしたが、まさか運動量まで減っているとは思いませんでした。インターバルで心拍数が落ち込んでいたのは、心配能力が上がったのではなく、単に楽していただけでした。ペナルティで、そのまま30分まで流しました。消費カロリーは445kcal、走行距離は9.10kmとなった。
Ads by Google
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
HIIT（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 80秒インターバルの心拍数
色地 40秒全力の心拍数（ピンク地はタイor新記録）
| 日付 | 05/12 | 05/18 | 05/23 | 05/27 |
| 80秒 | 120 | 116 | 117 | 109 |
| 40秒 | 142 | 138 | 146 | 146 |
| 80秒 | 140 | 127 | 137 | 129 |
| 40秒 | 156 | 153 | 160 | 146 |
| 80秒 | 150 | 140 | 147 | 135 |
| 40秒 | 166 | 159 | 165 | 149 |
| 80秒 | 158 | 152 | 158 | 143 |
| 40秒 | 173 | 172 | 169 | 159 |
| 80秒 | 155 | 155 | 160 | 145 |
| kcal | 177 | 180 | 190 | 176 |
| 距離km | 3.62 | 3.68 | 3.89 | 3.60 |
| 15分 kcal | － | － | 247 | 251 |
| 15分 距離km | － | － | 5.06 | 5.14 |
| 20分 kcal | － | － | － | 315 |
| 20分 距離km | － | － | － | 6.45 |
| 30分 kcal | － | － | － | 445 |
| 30分 距離km | － | － | － | 9.10 |
記録がダメダメだったので、そのまま30分まで流しました。久しぶりの有酸素運動でした。
さて、からだ全体の筋肉痛は、脊柱起立筋、僧帽筋に張り、上腕二頭筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | サラダチキン（133）、SAVASミルクプロテイン（100） | 233kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルク有砂糖なし 20） | 20kcal |
| 夕食 | 00:30 天ぷら（626）、鶏ソテー（588） チキンサラダプレート（183） 津島屋「純米大吟醸」雄町（208） |
1605kcal |
| 夜食 | 02:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1858kcal |
本日の摂取カロリーは、1858kcalでした。鶏もも肉まるまる一枚分もまずまずカロリーありますが、天ぷらが大きかった。衣をはずすべきだったか。
コメント