ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-

　本日はメイン筋トレ日。いつもはダンベルベンチプレスから始めるが、前回からダンベルフライと言う種目を取り入れ、大胸筋を少しいじめてからベンチプレスへのコンパウンドセット（と言うらしい）にしております。

ダンベルフライ

・ダンベルを持ち仰向けに寝る。
・肘を軽く曲げた上体から、肩を支点に弧を描くように息を吸いながらゆっくり開きおろす。
・この時、胸がストレッチされているのを感じる。
・同じ軌道をたどりながら、息を吐きながらゆっくり絞り上げる。
・戻した時、戻しきらないところで脇の締まりを感じた状態のまま、二回目の動作に移る

　ダンベルベンチプレスとの違いは、ベンチプレスが常に肘の上にダンベルの重心が来るのに対し、フライでは開くことでより胸がストレッチされることが大きいようです。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
SAVAS FATMETABOLIZER ５粒　4.1kcal
Ｌ－カルニチン　3.3kcal

１２：００
無酸素運動（階段ダッシュ１６段５往復）
１５２拍／分
有酸素運動（社内ジョギング４０分）
１２５拍／分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　3.98kcal
マルチミネラル　1.56kcal
グルコサミン２粒　3.54kcal
コエンザイムＱ１０　3.32kcal
カルシウム＋ＶＤ　0.77kcal

１８：３０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１９：００
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回
１０．０ｋｇ　１０回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ　１２回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２５．０ｋｇ　右１２回　２５．０ｋｇ　左１２回
２５．０ｋｇ　右１１回　２５．０ｋｇ　左１０回
２５．０ｋｇ　右１０回　２５．０ｋｇ　左　９回

タウリン３０００ｍｇ

変則フロントレイズ
ゴルフハーフスイング（三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋）
　３．７５ｋｇ　左右１０回
　３．７５ｋｇ　左右１０回
　３．７５ｋｇ　左右１０回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）
１０．０ｋｇ　右１２回　１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　右１０回　１０．０ｋｇ　左　８回
１０．０ｋｇ　右　８回　１０．０ｋｇ　左　６回

２０：００
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　３８分　171kcal
筋トレ　６０分　560kcal

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度