床引きデッドすべてのセットで記録更新（2017/07/08）

　中3日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。上部で広背筋をスクイズさせずに、脊柱起立筋から負荷が抜けないようにしております。このフォームにしてからの記録を更新いたしました。

床引きデッドリフト

　今回は全てのセットで前回の記録を一発ずつ更新することができました。自重が5.0kg減っている中での記録更新が嬉しい。

　3泊4日の酒のみツアーで1.0kg増えた体重を、ちょうど一週間で取り戻しました。8月10日までの減量期を、順調に乗り切りたい。運動量確保のため、有酸素運動も実施しました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

ダンベルデッドリフト

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは90秒。上部で広背筋のスクイズをやめ、下部ではダンベルが床に触れる程度で引き上げています。神経も追い付いてきたか？、連続で記録更新しました。

有酸素運動（マグネットバイク）

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数を気にせず、AT値を超えるあたりで踏んでいます。時間の都合で今回は20分だけペースを上げて踏みました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、1377kcalでした。刺身ってこんなに高カロリーだっけ？、まぁいっか。