ダンベルデッドリフトさらに記録更新（2017/06/06）

　中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。完全に体が楽な動き方をマスターしたようで、前回に引き続き記録更新です。スクワットの要素が多くならないようフォームに気を付けなくては。

デッドまたもや新記録

　今日も体の動きはスムーズでした。できれば3セット目、4セット目も更新したかったが、そこは変わらず。しかし体重は確実に減ってきているので、記録更新は素直に嬉しい。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは14発で新記録。その後のセットもまずまず好調。

　体重の落ちるペースが目標に追い付いていないということでのペナルティ。心拍数125～130をキープしつつ、30分漕ぎました。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

食事	食事内容	カロリー
朝食	なし（0）	0kcal
昼食	12:50　ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6）	134kcal
間食	15:00　コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20）	20kcal
夕食	01:00　しそ海苔納豆3パック120g（261）、青椒肉絲風（474）羽根屋「純米吟醸」おりがらみ（208）	943kcal
夜食	03:00　ドライゼロ（0）	0kcal
計		1097kcal

　本日の摂取カロリーは、1097kcalでした。時々ちょっと少なすぎたかなぁ？って日がありますが、減り方が想定に追いついて、順調ならばタンパク質増やします。

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