中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。40.5kg×2で、残念ながら今の環境ではこれ以上負荷を上げることができません。高回数となってきましたが、このまま続けていきます。
デッド新記録
たった4セットで、これほど疲弊するか！と言うほど疲れています。しかし、何とか前回の記録を上回り、新記録達成です。
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12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 2スクープ 128kcal
ダンベルデッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 40.5kg×2 | 12 | 12 | 13 |
| 40.5kg×2 | 10 | 10 | 10 |
| 40.5kg×2 | 9 | 8 | 9 |
| 40.5kg×2 | 7 | 7 | 8 |
片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。ファーストセットは13発で新記録。その後のセットも好調。
有酸素運動（マグネットバイク）
| 日付 | － | 05/27 | 05/30 | 06/01 |
| 20分 距離km | － | 6.45 | 4.76 | 4.91 |
| 20分 kcal | － | 315 | 233 | 239 |
| 30分 距離km | － | 9.10 | － | － |
| 30分 kcal | － | 445 | － | － |
体重が落ちていなかったということでのペナルティ。心拍数125～130をキープしつつ、20分だけ漕ぎました。
さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋、大胸筋に張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
ダンベルデッドリフトタイ記録に関する記事
2015/05/25 ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | 12:50 ホエイプロテイン（128）、サプリメント（6） | 134kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（ミルクあり、砂糖なし、20） | 20kcal |
| 夕食 | 01:00 ささみサラダ（420）、枝豆350g（235） イカ生姜焼き（46） 結ゆい「特別純米」あかいわおまち亀口直汲み（208） |
909kcal |
| 夜食 | 03:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 1063kcal |
本日の摂取カロリーは、1063kcalでした。ささみサラダは低カロリーだが、おろしドレッシングがまずまずカロリーあります。今日はまずまずの低脂肪です。
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