ダンベルデッドリフト記録更新（2017/05/22）

　中4日で脊柱起立筋の日。ダンベルデッドリフトを実施しました。背中のスクイズを意識しだしてから、テンポがゆっくりとなっています。握った感触から今日は行ける！と感じた通り、記録更新することができました。

デッド記録更新

　休み明けということで、気持ちが充実していたのか？、ダンベルを握った瞬間に行けそうな気がしました。しっかりと背中に重みを感じつつも記録更新。ようやく高回数といえそうな回数になってきました。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　2スクープ　128kcal

対象、脊柱起立筋

　片手40.5kgで81kgの負荷、セット間のインターバルは60秒。上部でしっかりと筋肉を収縮させることを意識しております。記録更新の12発ですが、最後に限界を感じたのは三角筋？上腕三頭筋のあたりでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛は広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度
上腕三頭筋　微程度
大胸筋　微程度

2015/05/25　ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
ダンベルデッドリフトでの背筋の鍛え方を写真でフォームチェックしてみた

　本日の摂取カロリーは、1156kcalでした。本日より減量期。8月10日までを予定しております。炭水化物は野菜などから入ってくる分のみでいってみます。プロテインタイムもグライコ（糖質）はなし、昼のコーヒーも砂糖抜きにいたしました。体重の減り方を見つつ、プロテインの量を増やします。

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