本日も23時から時間をつくりトレーニングいたしました。ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施。減量期ではありますが、何とか30.0kgの負荷で7発を維持すべく頑張りました。
ベンチ記録変わらず
負荷30.0kg×2。ファーストセットは何とか7発をキープ。2セット目、3セット目の記録も変わりませんでしたが、胸のパンプ半端ないです。
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal
23:00
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
30.0kg×2 | 7 | 7 | 7 |
30.0kg×2 | 4 | 3 | 3 |
30.0kg×2 | 3 | 2 | 2 |
30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。すべてのセットで前回と同じ回数!。軽い付加でもう1セットこなしました。
体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。
本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
なし
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
食事 | 食事内容 | カロリー |
朝食 | なし | 0kcal |
昼食 | 14:20 ホエイプロテイン(206)、サプリメント(3.5) | 210kcal |
間食 | なし | 0kcal |
夕食 | 25:00 未定(0) | 0kcal |
夜食 | 26:00 ドライゼロ(0) | 0kcal |
計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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