ダンベルベンチプレス30.0kg復活ならず（2018/12/29）

　世間は昨日が仕事納めだったようですが、本日まで仕事です。しかも朝起きたら一面銀世界♪。いやいや、音符違うな。実はまだスタッドレスに変えてなかったので急いで作業。道も不安だったのでいつもより早く出勤しました。随分早く現着したので、久しぶりにこの時間にトレ。

　胸の日、ダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。30.0kgの負荷で8発と低迷しておりますが、トレ納めは何とか復活したいところ。

ベンチ記録相も変わらず

　負荷30.0kg×2。ファーストセットこそ8発をキープしたものの、2セット目、3セット目は記録を落としたまま。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

14:30

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。ファーストセットは前回と同じ8発。しかしセカンドセット、サードセットと落としました。消化不良だったので、軽い付加でもう1セットこなしました。

　体全体の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまず張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
なし

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。