中7日で胸の日。時間の関係で今日もダンベルベンチプレスのみのショートプログラムで実施しました。
絶好調ベンチ記録更新
ワンランク落とした負荷27.5kg×2で前回12発と記録を更新したが、今回も好調で14発と記録更新。きびきび動いただけに、ややペースは速かったが、記録更新は素直に嬉しい。
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14:20
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
ホエイプロテイン 4スクープ 206kcal
ダンベルベンチプレス
対象、大胸筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 27.5kg×2 | 11 | 12 | 14 |
| 27.5kg×2 | 7 | 8 | 8 |
| 27.5kg×2 | 4 | 5 | 5 |
27.5kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。４セット目として軽い17.5kgで追い込み。
ダンベルフライ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 17.5kg | 11 | 11 | － |
| 17.5kg | 8 | 8 | － |
| 17.5kg | 7 | 7 | － |
フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。今回はパスしました。
ダンベルショルダープレス
対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 12.5kg | 11 | 10 | － |
| 12.5kg | 8 | 8 | － |
| 12.5kg | 7 | 7 | － |
負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。
サイドレイズ
対象、三角筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 10.0kg×2 | 9 | 9 | － |
| 10.0kg×2 | 6 | 6 | － |
| 10.0kg×2 | 5 | 5 | － |
種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。
ディップス
対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 7 | － |
| 負荷なし | 7 | 7 | － |
| 負荷なし | 6 | 6 | － |
種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。今回はパス。
体全体の筋肉痛は、フレッシュ状態です。
本日の筋肉痛
なし
ダンベルベンチプレスに関する記事
2006/09/01 ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 14:20 ホエイプロテイン（206）、サプリメント（3.5） | 210kcal |
| 間食 | なし | 0kcal |
| 夕食 | 25:00 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 26:00 ドライゼロ（0） | 0kcal |
| 計 | 210kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
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