ダンベルベンチプレス不調（2017/12/08）

　中9日で胸の日。ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスを実施しました。肩の種目は違和感継続中でジャンプ。

ダンベルベンチプレス記録落とす

　ダンベルベンチプレスは前回新記録だっただけに、記録を維持したかったが、残念ながら1発減。その後も続かず、軒並み記録を落としてしまいました。フライは何とかギリギリ記録維持。

14:20
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
ホエイプロテイン　4スクープ　206kcal

ダンベルベンチプレス

対象、大胸筋、上腕三頭筋

　30.0kg×2の負荷。セット間のインターバルは120秒。下ろしたときにやや開き気味で胸に利かせるホームを試しました。少しスローペースになったことも影響してか、記録は落ちました。

ダンベルフライ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　フルストレッチで非常にゆっくり実施しています。ベンチプレスからの種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。久しぶりのフライ、胸がちぎれそうでした。

ダンベルショルダープレス

対象、三角筋（前・中部）、上腕三頭筋

　負荷12.5kg×2で実施。ダンベルフライからの種目間インターバル90秒。セット間インターバル90秒。故障中ということでこの種目はジャンプしました。

サイドレイズ

対象、三角筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に90秒。もっとも肩に負担のかかるこの種目もジャンプしました。

ディップス

対象、大胸筋下部、三角筋前部、上腕三頭筋

　種目間インターバル、セット間インターバル共に60秒。フライからのインターバルが短いので、軒並みダウン。

　体全体の筋肉痛はハムストリングス、大臀筋に程よい張り。三角筋、脊柱起立筋の違和感。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　故障中
三角筋　故障中
ハムストリングス　低程度
大臀筋　低程度

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　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。